Дефицит витамина D и его признаки
Витамин D чрезвычайно важен, так как воздействует на многие органы и системы нашего организма. В отличие от большинства витаминов, витамин D функционирует как гормон, и в каждой отдельной клетке нашего организма есть его рецептор. Витамин D производится в организме в том случае, если кожа подвергается воздействию солнечного света. Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, например, хотя его очень трудно получить в достаточном количестве с пищей. Рекомендуемая суточная доза обычно составляет около 400-800 МЕ, но многие эксперты уверены, что она должна быть значительно более высокой. Дефицит витамина D явление достаточно распространенное. Согласно оценкам экспертов, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень этого витамина в крови. Согласно результатам исследования, которое проводилось в 2011 году, 41,6% взрослых в США страдает от недостатка витамина D. По данным других исследований, их число доходит до 69,2% в испаноязычных странах и 82,1% среди афро-американцев.
Наиболее подвержены дефициту витамина D:
люди с темной кожей;
пожилые люди;
имеющие избыточный вес или страдающие ожирением;
не употребляющие в пищу достаточно рыбы или молока;
проживают вдали от экватора, где на протяжении года недостаточно солнца;
используют солнцезащитный крем перед выходом на улицу;
постоянно пребывают в закрытом помещении.
Большинство людей не знает о том, что у них дефицит витамина D, потому что симптомы сложно заметить, даже в том случае, когда недостаток витамина уже оказывают значительное негативное влияние на качество их жизни.
Содержание
Вот 8 признаков дефицита витамина D:
1. Частые простуды
Одна из мощных возможностей витамина – управление иммунной системой. Витамин напрямую взаимодействует с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекцией. Это дает нам возможность бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Так низкий уровень витамина D может быть фактором, способствующим частым заболеваниям. Несколько больших исследований показали связь между дефицитом витамина D и инфекциями дыхательных путей, таких как простуда, бронхит и пневмония.
Было доказано, что прием витамина D в дозах до 4000 МЕ в день может снизить риск появления инфекций дыхательных путей. В одном из подобных исследований участвовали пациенты с хроническими заболеваниями легких (ХОБЛ). После приема добавки витамина D в высоких дозах в течение одного года, они почувствовали значительное улучшение своего состояния.
Вывод: Витамин D играет важную роль в функционировании иммунной системы. Одним из наиболее распространенных симптомов дефицита является повышенный риск заболевания или инфекции.
2. Чрезмерная утомляемость
Чувство усталости может иметь много причин и дефицит витамина D может быть одной из них. К сожалению, это часто упускается из виду. Посвященные данной теме исследования показали, что очень низкий уровень витамина D в крови может быть причиной усталости, которая серьезно снижает качество жизни. В одном исследовании приняла участие пациентка, страдающая от хронической дневной усталости и головных болей. Уровень витамина D в ее крови составлял всего 5,9 нг / мл. Это чрезвычайно низкий уровень, так как показатель в 20 нг / мл считается недостаточным. Когда женщина начала принимать добавки витамина, ее уровень увеличился до 39 нг / мл и беспокоившие ранее симптомы исчезли. Было отмечено, что даже не самые низкие уровни витамина D в крови уже способны оказать негативное влияние на энергичность. Исследование, изучавшее соотношения между уровнем витамина D и усталостью у молодых женщин, показало, что женщины с уровнями витамина в крови 20 нг / мл – 29 нг / мл, чаще жалуются на усталость, чем те, чей уровень был более 30 нг / мл. Другое исследование, которое проводилось стреди медработников обнаружило прямую зависимость между низким уровнем витамина D в крови и состоянием усталости. Более того, исследователи обнаружили, что 89% реципиентов имеет недостаток витамина D.
Вывод: Чрезмерная утомляемость может быть признаком дефицита витамина D. Добавки витамина в пищу помогают улучшить состояние.
3. Боли в костях (спине)
Витамин D участвует в поддержании здоровья костной ткани с помощью ряда механизмов, он улучшает поглощение нашим организмом кальция. Боли в пояснице и других костях могут быть признаком недостаточного уровня витамина D в крови. Крупные медицинские исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и хронической боли в пояснице. В одном из подобных исследований изучалась связь между уровнями витамина D и болью в спине более чем у 9000 пожилых женщин. Исследователи обнаружили, что имеющие дефицит витамина были более склонны к появлению боли в спине, в том числе тяжелой боли, которая вносила определенные ограничения в их повседневную деятельность. По результатам другого исследования, люди с дефицитом витамина D были почти в два раза чаще испытывают боль в костях ног, ребах или суставах по сравнению с теми, чей уровень витамина в крови находился в пределах нормы.
Вывод: Низкий уровень содержания в крови витамина D может быть фактором, способствующим возникновению боли в костях.
4. Депрессия
Подавленное настроение может также быть признаком дефицита витамина D. Медики связывают дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей. Так было доказано, что 65% случаев депресии связано с дефицитом витамина. На основе анализа полученных данных, ученые отметили, что дозы витамина D у пациентов, принимавших участие в исследованиях часто были очень низкими. Кроме того, они отметили, что некоторые из исследований не смогли доказать связь между повышением уровня витамина и улучшением состояния пациентов лишь потому, что проводились не достаточно долго, чтобы увидеть эффект. Некоторые исследования показали, что витамин D помогает улучшить состояние при депрессии, в том числе сезонной депрессии, которая связана с холодным временем года.
Вывод: Депрессия связана с низким уровнем витамина D и некоторые исследования доказали, что добавки витамина D самым лучшим образом влияют на настроение.
5. Медленное заживление ран
Медленное заживление ран после операции или травмы, может быть признаком того, что уровни витамина D в крови слишком низкие. Результаты лабораторного исследования показали, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи, участвуют в ранозаживляющем процессе. В одном исследовании с участием пациентов стоматологической хирургии, было доказано, что медленное заживление послеоперационных ран было вызвано дефицитом витамина D. Исследователями было высказано предположение, что роль витамина D в борьбе с воспалением и инфекцией имеет важное значение для правильного заживления. Анализируя данные, полученные при исследовании больных с диабетической стопой, можно смело утверждать, что те пациенты, которые имели тяжелый дефицит витамина D, были чаще подвержены сильным воспалениям, которые могут поставить под угрозу все лечение. К сожалению, на данный момент существует очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом. Тем не менее, одно исследование показало, что при обработке язв препаратом с витамином D, размер язвы уменьшается в среднем на 28%.
Вывод: Неадекватный уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.
6. Снижение минеральной плотности кости
Витамин D играет важную роль в абсорбции кальция и процессе костного метаболизма. Многие пожилые женщины, которым диагностирована с потеря костной массы считают, что они должны принимать больше кальция. Однако их проблемы могут быть вызваны дефицитом витамина D. Низкая минеральная плотность костной ткани является показателем того, что кальций и другие полезные вещества содержатся в кости в недостаточном количестве. Это делает пожилых людей, особенно женщин, подвержеными повышенному риску возникновения переломов. Медиками было проведено исследовании с участем более чем 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы. Исследователи обнаружили сильную зависимость между недостаточным уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костной ткани. Исследование также показало, что женщины, не имеющие дефицита витамина D, не испытывали улучшения после введения в пищевой рацион добавки витамина. Независимо от этих выводов, адекватное потребление витамина D и поддержание его достаточного уровня в крови может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.
Вывод: Низкая минеральная плотность костной ткани может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина имеет важное значение для сохранения костной массы, особенно с возрастом.
7. Потеря волос
Выпадение волос часто приписывают стрессу, который, безусловно, является довольно распространенной причиной. Однако потеря волос может быть результатом заболевания или дефицита питательных веществ. Выпадение волос у женщин часто было связано с низким содержанием витамина D, хотя на этот счет проводилось очень мало исследований. Очаговая алопеция, являющаяся аутоиммунным заболеванием, характеризуется тяжелой потерей волос на всем теле. Это последствие рахита, вызывающего размягчение костей у детей из – за дефицита витамина D. Низкий уровень витамина D был отмечен у больных с очаговой алопецией и являлся фактором риска для развития этого заболевания. В одном исследовании у пациентов с очаговой алопецией были зафиксированы более низкие уровни витамина D в крови, и, как правило, они были связаны с более тяжелой потерей волос. Было применено местное средство на основе синтетической формы витамина для успешного лечения выпадения волос у пациентов с дефецитом витамина D.
Вывод: Потеря волос может быть признаком дефицита витамина D.
8. Мышечные боли
Причины боли в мышцах часто трудно определить. Существует ряд доказательств, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых. В одном исследовании было обнаружено, что у 71% людей с хронической мышечной болью имеется дифицит витамина D. Рецепторы витамина D присутствуют в нервных клетках, отвечающих за ощущение боли. Исследование лабораторных крыс показало, что дефицит витамина приводит к повышению чувствительность к боли. Несколько исследований показало, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные типы боли у людей, имеющих дефицит этого витамина. В исследовании с участием 120 детей с дефицитом витамина D, испытывающих боли роста, было доказано, что разовая доза витамина снижается показатели боли в среднем на 57%.
Вывод: Существует доказанная медиками прямая связь между хронической болью и низким уровнем витамина D в крови.
Дефицит витамина D является невероятно распространенным явлением, и большинство людей не знает о том, что испытывает его. Если, прочитав эту статью вы полагаете, что можете иметь дефицит витамина, то сдайте анализ крови и узнайте ваш уровень. Коррекция дефицита витамина D довольно проста. Вы можете повысить уровень витамина увеличив время пребывания на солнце, употреблением пищи, богатой витамином D или просто принимать добавки витамина D.
